動脈硬化 予防

動脈硬化の予防法

動脈硬化を予防するためには、栄養バランスの良い食事、規則正しい生活、適度な運動、禁煙、肥満の解消などを実施することが重要だと言われています。このように生活習慣を改善することが必要な理由は、動脈硬化がサイレントキラーと呼ばれているからです。そのように呼ばれている所以は、動脈硬化が自覚症状がないまま気付かないうちに進行し、そして死に至る病を誘発してしまうおそろしい病気だからです。ですので、血圧の計測や体重管理など、定期的な健康診断で自分の体の状態を常に把握しておくことが必要であり、それと同時に日頃の生活習慣を規則正しいものに改善していくことが必要なのです。では具体的にどのように生活習慣を改善していけばよいかですが、まずは栄養バランスの良い食事を取りましょう。おすすめの食材は、野菜類・海藻類・キノコ類・穀類・豆類などです。これらには余分なコレステロールを体外に排出してくれる食物繊維が多く含まれているので、動脈硬化の予防に非常に役立つのです。食事の副菜として、これらの食べ物を上手に取り入れると良いでしょう。またサンマ・イワシなどの光り物や、ブリなどの魚も、中性脂肪や血中コレステロール値を下げる働きがる不飽和脂肪酸を多く摂取できるのでお勧めです。これらの魚は動脈硬化だけでなく、高血圧や他の生活習慣病も予防することができます。

動脈硬化の予防にお茶

動脈硬化は、ある飲み物によって気軽に無理なく予防する事ができます。その飲み物とはお茶です。日本茶に多く含有するカテキンは、コレステロールを下げ、上昇を緩やかにさせる事で、高血圧、動脈硬化を抑える効果があるとされています。日本茶の渋みは、カテキンによるものです。悪玉コレステロールを減らす効果があり、善玉コレステロールは残すというカテキンは、血圧を上昇させる酵素の活動を抑える効果もあるため、血圧を下げることができるとされます。動脈硬化をはじめ、高血圧や虚血性心疾患に効果があるようです。ビタミンCは、コレステロールを排出する効果がるとされますが、お茶にも豊富に含まれています。コレステロールを下げるのはもちろん、疲れをとる効果もあります。お茶はカフェインも含有しますので、目が冴える効果もあり、ストレス解消に効果を発揮します。さらに、γーアミノ酪酸やビタミンEなど、動脈硬化、高血圧などに非常に良いとされる成分が、豊富に含まれます。日本茶には通常、ミルクを追加したり、砂糖を入れたりする事がないので、紅茶やコーヒーのように手間がかかりません。とても簡単に飲めるお茶は、黒烏龍茶、緑茶、胡麻麦茶、ウコン茶など種類も豊富で、日常生活に欠かせないものになってきています。なおかつ、動脈硬化の予防に効果的であるなら、毎日飲まない手はないでしょう。

お酢で動脈硬化改善

動脈硬化になる理由として、塩分の摂りすぎが原因になっているケースが多いことは、広く知られています。食事に塩分ではなく、酢を利用する事で、味覚を刺激し塩分を抑えることが出来ます。成人病の高血圧を予防する上で、塩分を減らす事は重要です。世界的に見ても、酢をより多く摂取する国は、塩の摂取が少ない場合が多く、逆に塩を多くとる場合は、酢をとらないという統計データがあります。高血圧に限っていえば、すっぱい食べ物が好きな人には、高血圧の人が少なく、しょっぱい食べ物が好きな人は、動脈硬化になる可能性もグッと上がり、高血圧の人も多いようです。料理の調味料としてお酢ばかり使っていると飽きが来ることもあるかもしれませんが、しょうゆ、ソース、マヨネーズ、味噌などの代用としてみましょう。動脈硬化が徐々に改善する事が期待できます。酢に多く含まれるクエン酸は、血液をきれいにする役割があり、サプリメント等の成分としても使われますが、そのメカニズムは酸性物質を燃やし、ストレスによって酸性になってしまった血を、弱アルカリ性に変えていくというものです。浄化された血液はサラサラになり、動脈効果を防止します。酸味は心のリラックスにもつながりますし、ダイエットにも適している調味料ですので、前向きに使って見る価値はありそうです。